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值得一提的是，考前运动放松时，不建议选择高强度户外运动，应谨防受伤。
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放松心情科学备战迎中考
专家提醒考前最后一周宜劳逸结合、养精蓄锐、查漏补缺
深圳新闻网讯 继高考之后，又一项大考“中考”将于本周末拉开帷幕。
在考前最后一周，如何调节作息，以最佳的状态迎接考试？如何科学备考，保持头脑清醒？专家建议，中考期间一切平常化，不宜做过大改变，放松心情、积极自信，一定可以达到最佳的考试状态。
调适身心，劳逸结合适度演练
在中考前，考生多多少少会有紧张、焦虑等心情，此时，心态调整尤为重要。南山外国语学校（集团）文华学校副校长江涛表示，基于对初三考生的重视，一般各学校会积极进行心理疏导，并合理安排复习备考，学生们可以依照老师的要求，逐一完成。如果考生觉得压力过大或者情绪不稳，可以单独与自己的导师或者班主任沟通，进行情绪舒缓。在情绪波动时，要多回顾自己在学习过程中的成功案例，尤其是考试中发挥得最好的一次，进行积极的心理暗示。在时间安排上，既不鼓励搞疲劳战术、也不倡导全面放松，而是要劳逸结合，查漏补缺，调节作息，养精蓄锐，以饱满的热情迎接中考。针对考生心态调节，深圳外国语学校初三年级级长华文庆建议，考生在心情过度紧张时不妨将复习任务放下，选择慢步走、做体操等轻松的运动，或是腾出一些时间听音乐，转移注意力并排解压力。尤其是在考前两天，部分学校会放假，休假期间考生的作息时间要尽量正常化、平时化，不要做临时调整。尤其是考前一天，考生很容易由于情绪紧张或者兴奋，而迟迟不能入睡，这时就需要家长积极引导，营造宽松的氛围。
值得一提的是，考前运动放松时，不建议选择高强度户外运动，应谨防受伤。
科学备考，合理安排高效复习
针对备考，华文庆建议，最后的迎考阶段，考生应该注重基础知识的回归，把握住最基础的内容。对每个考试科目的基本考点架构进行梳理，重点是消化知识、强化记忆，并查漏补缺，消除知识盲点。考生可以通过翻阅课本目录、标题、重点等，逐科梳理回忆，熟悉的内容略过，陌生的内容重点突破，还可以查看此前整理的提纲、图表、考卷，重温重要公式、定理等。华老师建议考生，不需做过多的新题，更不宜钻难题，避免陷入令人眼花缭乱的“题海”之中，考生要善于总结并集中突破自己的弱项。
江涛也提议，翻阅作业本、错题本等，不仅仅是为了温故知新、查缺补漏，更重要的是为了稳定心理、进行积极的心理暗示“我已经准备好了”，以增加考生自信心。他建议考生，利用早晚记忆的最佳时间，采取浏览式、大纲式回顾的方式，对语文重点默写和文言句式、英语单词短语句型、数字定义和错题、物理化学公式等进行翻阅；在白天则集中进行真题演练，训练自己在考试的同一时间段内，适应考场节奏。江涛最后强调，考生一定要熟悉答题技巧，如问答题需要分条回答，紧扣问题；提前准备好考试文具，避免影响临场心态；家长也应提前关注天气状况，做好预案。
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